ここでは、効率のよい有酸素運動ができるウォーキングメソッドを紹介します。ウォーキングの有酸素運動効果をアップさせるためには、心拍数を120～130回／分にキープできる程度のペースで歩くことです。

速足で歩くことでカロリー消費量はアップしますが、息が切れたりしたら、オーバーペースの証拠です。これでは、エネルギー源として体脂肪が使われる比率が少なくなってしまいます。

また、１回に30分以上歩くことが理想です。ちなみに、速足で歩くことで、体重60kg の人なら約18分でショートケーキ約１/４個分のカロリーを消費できます。

《正しいウォーキングフォームと注意点》

・足裏全体で着地せず、かかとから入り、つま先で地面を蹴る感じで歩きましょう。腰で歩くイメージで。

・歩幅は身長の２分の１くらいがベストです。

・あごを引いて目線はまっすぐ前を見て。前かがみで歩くと、引き締め効果が半減してしまいます。

・速く歩くときはひじを直角に曲げますが、スピードを落としたときには手を下におろして、やや大きく振りましょう。

・底の薄い靴で、固い舗装道路を長時間歩かないようにしましょう。膝、腰への負担が高まります。肥満気味の人は特に注意が必要です。

・寒い日にはウォーミングアップをいつもより長めに行ないましょう。

・暑い日はできるだけ涼しい時間帯を選び、サングラス、帽子などを着用しましょう。

正しいフォームでウォーキングをすると全身の筋肉をしっかり使うことができ、ダイエット効果が倍増します!!